La diabetes es una enfermedad crónica caracterizada por los altos índices de glucosa en sangre. Según la Fundación para la Diabetes1 el 13,8% de los españoles mayores de 18 años padecen diabetes tipo 2, la más común. Esta patología solía aparecer en la etapa de la vejez pero cada vez son más casos, menores de 60 años a los que se les diagnostica esta enfermedad. 

Pero el mayor problema radica en los no diagnosticados. Según la misma Fundación más de 2 millones de personas que entrevistaron para realizar el estudio no estaban diagnosticadas, por lo que los riesgos en su salud aumentan. Según el estudio 360 Wellbeing Survey 2019: Welland Beyond”2  solo 1 de cada 10 personas le preocupa sufrir esta enfermedad en el futuro. 

Por ello, es importante concienciar y prestar atención a la fase previa, lo que se puede denominar “prediabetes”, es decir, cuando los índices glucémicos comienzan a estar alterados, pero aún no se considera una diabetes, según el mismo estudio 3,4% de los españoles se encuentran en esta fase de Glucemia Basal Alterada.

Los expertos de Cigna han analizado qué factores se pueden tener en cuenta para regular esos niveles evitar sufrir diabetes en el futuro.

1. Alimentación: Uno de los puntos más importantes para no correr riesgo de diabetes es cuidar la alimentación. La obesidad es considerada por muchos médicos la antesala de la diabetes por lo que es importante cuidar la dieta. Según el INE3 en España sufre sobrepeso u obesidad más de la mitad de la población. Por ello es imprescindible poner especial atención a la dieta, ya que, además, se ha demostrado que puede ser uno de los tratamientos más efectivos para el control de la diabetes, y la prevención en aquellas personas que ya tienen un alto riesgo de que les aparezca. En el estudio realizado por la Fundación para la Diabetes se demostró que en algunos casos el cambio en los hábitos alimenticios fue igual de positivo que los fármacos. 
2. Ejercicio: El sedentarismo es otro de los puntos que incrementa el riesgo de diabetes. Según los expertos andar 45 minutos a ritmo rápido bastaría para activar el metabolismo y comenzar a consumir grasas que impiden la absorción de la glucosa en las células. En los pacientes que puedan, se puede aumentar el tiempo o la fuerza cardiovascular con bicicleta o ejercicios de remo.
3. Descansar adecuadamente. El sueño es imprescindible para que el cuerpo descanse y no desarrolle enfermedades, así como mejorar el sistema inmunológico. La falta de descanso puede generar patologías entre las que destacamos la diabetes. Un truco para mejorar el sueño es realizar rutinas, igual que ocurre con los bebés el llevar una vida pautada hace que se concilie mejor el sueño y se descanse.  
4. Control médico. Aunque es algo obvio, mucha gente debido a la vorágine estresante del día a día deja de acudir al médico. Es imprescindible llevar un control con seguimiento médico para evitar desarrollar diabetes, especialmente en el caso de indicadores alterados.