Las vacaciones de Navidad se han convertido en un periodo de alto riesgo para el aumento de la adicción digital entre niños y adolescentes. Expertos alertan de que la falta de estructura horaria y el mayor tiempo libre pueden agravar un problema de salud pública ya preocupante: más del 10% de los adolescentes españoles muestra signos de uso problemático de redes sociales y alrededor de un 12% podría estar en riesgo de adicción a los videojuegos.

Según los últimos datos sobre hábitos digitales, la situación es crítica. Más del 77% de los adolescentes se conecta a internet y redes sociales varias veces al día, y solo un tercio utiliza la tecnología de forma equilibrada. Este uso excesivo está directamente relacionado con alteraciones del sueño, sedentarismo, dificultades de concentración y problemas emocionales como ansiedad o aislamiento social.

"Es importante que las familias organicen el tiempo de ocio de forma equilibrada y propongan alternativas combinando momentos compartidos con espacios en los que los niños aprendan a gestionar su propio tiempo sin pantallas", explica Yvonne González, del departamento de orientación de Highlands School Sevilla. "Pequeñas acciones como planificar juegos en familia, lecturas compartidas o salidas al aire libre pueden marcar una gran diferencia", añade la especialista.

Frente a esta 'pandemia silenciosa', los expertos ofrecen recomendaciones claras para las familias durante las fiestas. Entre las pautas clave destacan establecer horarios claros para el uso de pantallas, fomentar actividades físicas y creativas de forma prioritaria, evitar dispositivos antes de dormir y mantener un diálogo constante con los hijos sobre sus hábitos digitales.

Alternativas como manualidades, juegos de construcción, plastilina, juegos de mesa o pequeñas investigaciones adaptadas a la edad resultan cruciales. Estas actividades no solo reducen la dependencia de las pantallas, sino que permiten desarrollar la creatividad, la concentración y la capacidad de iniciativa de los menores.

La combinación de orientación profesional, diálogo familiar y actividades alternativas se presenta como la fórmula más efectiva para que los menores disfruten de sus vacaciones de forma segura y enriquecedora, evitando los riesgos asociados a una exposición digital descontrolada que los expertos consideran uno de los grandes retos de salud pública para 2026.