Frente a una temporada de gripe que se ha adelantado un mes y muestra una incidencia nueve veces superior a la del año pasado, los expertos subrayan el papel clave de la alimentación. El entrenador personal Lee Mitchell, en colaboración con especialistas de Live Football Tickets, destaca seis 'superalimentos' que pueden ayudar a reforzar el sistema inmunitario de forma natural durante los meses de mayor riesgo.

La lista, diseñada para incorporarse fácilmente a la dieta diaria, incluye alimentos con propiedades científicamente reconocidas para estimular las defensas. El ajo negro, la versión fermentada del ajo común, encabeza las recomendaciones por contener entre dos y tres veces más antioxidantes y compuestos que potencian la producción de glóbulos blancos.

Le sigue la 'leche dorada', una bebida tradicional elaborada con cúrcuma y pimienta negra. La curcumina, principio activo de la cúrcuma, actúa como un potente antiinflamatorio y antiviral, y su absorción se multiplica al combinarla con la piperina de la pimienta. Los expertos la recomiendan especialmente como bebida nocturna durante la temporada de resfriados.

El tercer alimento es la miel cruda, valorada por sus enzimas naturales, antioxidantes y propiedades antibacterianas directas, útiles para aliviar el dolor de garganta. En cuarto lugar se sitúa el matcha, un té verde molido que ofrece una concentración de antioxidantes muy superior a la infusión común y aporta energía constante.

Los cítricos de temporada (naranjas, limones, pomelos) son la fuente clásica de vitamina C, esencial para la producción y eficacia de los glóbulos blancos. Finalmente, las setas shiitake cierran la selección por su alto contenido en betaglucanos, unas fibras bioactivas que ayudan a activar la respuesta inmunitaria del organismo.

"El invierno puede debilitar nuestras defensas. Pequeños cambios en la dieta, incorporando estos alimentos ricos en nutrientes, pueden marcar una gran diferencia", explicaron los expertos. La recomendación llega en un momento en que la gripe ya ha superado el umbral epidémico en España, con una incidencia de 112,2 casos por 100.000 habitantes, muy por encima de los 12,8 registrados en el mismo periodo de 2024. Este contexto ha provocado un aumento del 250% en las búsquedas sobre cómo prevenir la enfermedad.

Además de la alimentación, los especialistas recuerdan la importancia de mantenerse activo con ejercicio moderado para apoyar la función inmunológica durante toda la estación.