Las redes sociales han democratizado el acceso al ejercicio, pero también han multiplicado los riesgos. Rutinas que prometen abdominales definidos en diez minutos, retos de sentadillas durante 30 días y entrenamientos de alta intensidad sin descanso acumulan millones de visualizaciones en TikTok y se presentan como soluciones rápidas y eficaces. Sin embargo, no todos los cuerpos responden del mismo modo ante un mismo estímulo, y seguir programas estandarizados sin una valoración profesional puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar al bienestar emocional.

“Muchos entrenamientos de redes sociales están diseñados para impactar en pocos segundos y captar la atención, pero no tienen en cuenta la edad, la forma física previa ni posibles patologías. Lo que para una persona entrenada puede resultar asumible, para otra puede suponer un riesgo claro de lesión”, detalla Víctor Moreno, entrenador personal de Blua de Sanitas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos dediquen al menos 150 minutos semanales a actividad física de intensidad moderada o 75 minutos si es de alta intensidad, combinando ejercicio cardiovascular y trabajo de fuerza mediante una progresión adaptada a la condición física de cada persona.

Los expertos de Sanitas señalan varias consecuencias frecuentes de seguir rutinas no adaptadas. En primer lugar, el empeoramiento de patologías previas: personas con problemas articulares o antecedentes de hernias discales pueden experimentar un aumento del dolor si realizan movimientos contraindicados sin supervisión. También la sobrecarga muscular o tendinosa: la repetición continuada de ejercicios con una técnica inadecuada puede generar estrés articular y dolor a medio-largo plazo, especialmente en rodilla, hombro o zona lumbar.

Las lesiones por impacto o mala ejecución son otro riesgo. Los movimientos explosivos sin calentamiento previo o sin control postural pueden aumentar el riesgo de torceduras o esguinces, especialmente en personas sedentarias que comienzan actividad intensa de forma brusca. Además, la exposición constante a estándares físicos poco realistas distorsiona la percepción del propio cuerpo y puede generar ansiedad y frustración, vinculando el deporte únicamente a la estética y no al cuidado de la salud.

Juan Sebastián Ruiz Pérez, traumatólogo del Hospital Sanitas Virgen del Mar, advierte: “En consulta vemos con más frecuencia lesiones vinculadas a retos virales en personas que comienzan a entrenar con cargas o saltos sin una preparación progresiva. Es habitual atender inflamaciones de rodilla tras repetir sentadillas o saltos durante varios días seguidos, así como esguinces de tobillo por falta de control en los apoyos. Cuando no existe una adaptación gradual, las articulaciones sufren más de lo debido y asciende el riesgo de lesión”. Los expertos recomiendan realizar una valoración profesional, ya sea presencial o por videoconsulta, antes de comenzar cualquier rutina viral.