Durante años, el entrenamiento de fuerza ha ocupado el centro de todas las rutinas, pero el enfoque está evolucionando. “La fuerza es fundamental, pero por sí sola no cubre todas las necesidades del organismo. Si no incorporamos trabajo cardiovascular, estamos dejando de lado el sistema que más influye en nuestra esperanza de vida: el cardiorrespiratorio”, explica Alicia Salcedo, bióloga y franquiciada de los centros Brooklyn Fitboxing.

Por eso, cada vez más personas están apostando por entrenamientos que combinan ambas capacidades en una misma sesión. El objetivo ya no es solo verse mejor, sino sentirse mejor y construir un cuerpo más eficiente y resistente en el día a día. Hoy, cuando la falta de tiempo se ha convertido en la principal barrera para hacer ejercicio, el entrenamiento híbrido se posiciona como la solución más eficaz. “Combinar fuerza y cardio permite trabajar el cuerpo de forma global: no solo mejoras la musculatura, también el corazón, los pulmones y el metabolismo. Es un enfoque mucho más completo”, señala Salcedo.

El cardio vuelve a ganar protagonismo. Durante un tiempo quedó relegado a un segundo plano frente al auge de la fuerza, pero ahora vuelve como una pieza clave. “El cardio es lo que realmente entrena tu sistema cardiovascular. Mejora la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno y eso impacta directamente en tu salud y en tu longevidad. Puedes tener fuerza, pero si no trabajas tu resistencia, estás limitando tu bienestar a largo plazo”, explica Salcedo.

En este escenario, disciplinas como el fitboxing de Brooklyn Fitboxing encajan a la perfección con lo que demanda el estilo de vida actual: entrenamientos completos, eficaces y que optimicen el tiempo. En una sola sesión se combinan fuerza funcional e intervalos de alta intensidad inspirados en el boxeo sin contacto. “El fitboxing es un entrenamiento muy completo porque integra todo: fuerza, cardio, coordinación y agilidad. Es eficiente, dinámico y, sobre todo, engancha”, afirma Salcedo.

El impacto va mucho más allá del plano físico. La combinación de movimientos en diferentes planos, la coordinación de secuencias de golpes y el ritmo de la música convierten la sesión en un estímulo también mental. “Hay una parte cognitiva muy importante. Estás pensando, reaccionando y moviéndote constantemente, lo que mejora la concentración y la agilidad mental”. Además, el trabajo global del cuerpo ayuda a fortalecer huesos y musculatura, algo clave para prevenir el deterioro físico asociado al paso del tiempo. “El simple hecho de golpear el saco ya genera una liberación emocional muy potente. Ayuda a descargar tensión, reducir el estrés y salir con una sensación de bienestar muy inmediata”, concluye Salcedo. La clave no está solo en entrenar más, sino en entrenar mejor, combinando fuerza y cardio.