A las puertas de las vacaciones, muchas personas sienten que ya no se concentran igual, olvidan tareas sencillas, les cuesta tomar decisiones o terminan el día con la sensación de tener la mente completamente agotada. No se trata únicamente de cansancio físico; el cerebro también acusa el desgaste y aparece la llamada fatiga mental o cognitiva.

La acumulación de meses de trabajo, multitarea, estrés y toma constante de decisiones provoca una fatiga cognitiva que afecta a la atención, la memoria y la capacidad de concentración incluso antes de comenzar las vacaciones. El descanso constituye una necesidad biológica para el cerebro. Reducir el ritmo diario, disminuir la presión constante y romper con las rutinas habituales favorece la recuperación de procesos cognitivos esenciales.

Según explican los especialistas en rehabilitación cognitiva, "muchas personas llegan a las vacaciones pensando que solo están cansadas físicamente, cuando en realidad presentan una importante fatiga cognitiva. El cerebro lleva meses sosteniendo elevados niveles de atención, memoria de trabajo, planificación y toma de decisiones". La disminución del estrés sostenido ayuda a reducir los niveles de cortisol, mientras que disponer de tiempo para dormir mejor, moverse más y dedicar la atención a actividades placenteras facilita que el cerebro recupere parte de su eficiencia.

Para conseguir una recuperación real, los expertos recomiendan incorporar hábitos sencillos que favorecen el llamado "reset cerebral":

1. Reservar tiempo para no hacer nada: no es necesario llenar cada día de actividades. Disponer de momentos sin obligaciones, horarios o estímulos constantes permite que el cerebro abandone el estado de alerta en el que permanece durante gran parte del año.

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2. Cambiar de entorno y de rutina: pasear por lugares desconocidos, descubrir nuevos paisajes, aprender una actividad o modificar las rutinas habituales supone un reto positivo para el cerebro y favorece la creación de nuevas conexiones neuronales.

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3. Reducir la hiperconectividad: establecer momentos del día sin correo electrónico, notificaciones o redes sociales ayuda a disminuir la sobrecarga de información y facilita una desconexión mental más profunda.

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4. Dormir bien y mantenerse físicamente activo: dormir las horas necesarias y practicar actividades como caminar, nadar, montar en bicicleta o hacer senderismo favorece tanto la recuperación cerebral como el buen funcionamiento de la memoria, la atención y las funciones ejecutivas.

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5. Estimular el cerebro desde el disfrute: leer una novela, resolver un puzle, aprender algunas palabras de otro idioma, cocinar una receta nueva o jugar a juegos de estrategia mantiene activas distintas funciones cognitivas sin generar el nivel de exigencia habitual del trabajo.