Salud
El calor agrava la sensación de piernas cansadas: claves para mejorar la circulación en verano
Los expertos advierten de que casi cinco de cada diez españoles sufre enfermedad venosa crónica y recomiendan ejercicio, hidratación y evitar exposiciones prolongadas al sol.
El aumento de las temperaturas en verano tiene un impacto directo sobre el sistema circulatorio, provocando en muchas personas sensación de pesadez, hinchazón, hormigueo o tirantez en las piernas. Estos síntomas, que a menudo se consideran molestias sin importancia propias de la época estival, pueden esconder en algunos casos una alteración del retorno venoso que conviene vigilar.
Según los especialistas, casi cinco de cada diez españoles sufre enfermedad venosa crónica (EVC), la patología vascular más frecuente en el país, que afecta especialmente a las mujeres. A pesar de su elevada prevalencia, continúa siendo una enfermedad infravalorada y, en muchos casos, infradiagnosticada. El calor provoca la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que dificulta el retorno venoso y favorece el estancamiento de la sangre en las extremidades inferiores. Esta vasodilatación, junto con la pérdida de elasticidad de las paredes venosas, puede agravar la sensación de piernas cansadas, incrementar la hinchazón y empeorar las varices existentes.
La actividad física regular es una de las medidas más eficaces para prevenir y aliviar estos síntomas. Caminar diariamente entre 30 y 45 minutos, elevar los talones, flexionar y extender los tobillos, practicar natación o realizar pausas activas en el trabajo son ejercicios que activan la musculatura de las pantorrillas y facilitan el retorno de la sangre al corazón. También se recomienda evitar exposiciones prolongadas al sol, reducir el consumo de sal, mantener una hidratación adecuada y finalizar la ducha con agua fría desde los tobillos hacia los muslos.
"Es muy importante escuchar las señales que nos envía el organismo y no normalizar molestias que aparecen de forma repetida", señala Sonia Clavería, médica de Familia del Departamento Técnico de noVadiet, quien destaca que "las piernas cansadas no deben entenderse únicamente como una consecuencia inevitable del calor". La especialista recomienda adoptar medidas preventivas desde los primeros síntomas para preservar la salud vascular y mejorar la calidad de vida.
El aumento de las temperaturas en verano tiene un impacto directo sobre el sistema circulatorio, provocando en muchas personas sensación de pesadez, hinchazón, hormigueo o tirantez en las piernas. Estos síntomas, que a menudo se consideran molestias sin importancia propias de la época estival, pueden esconder en algunos casos una alteración del retorno venoso que conviene vigilar.
Según los especialistas, casi cinco de cada diez españoles sufre enfermedad venosa crónica (EVC), la patología vascular más frecuente en el país, que afecta especialmente a las mujeres. A pesar de su elevada prevalencia, continúa siendo una enfermedad infravalorada y, en muchos casos, infradiagnosticada. El calor provoca la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que dificulta el retorno venoso y favorece el estancamiento de la sangre en las extremidades inferiores. Esta vasodilatación, junto con la pérdida de elasticidad de las paredes venosas, puede agravar la sensación de piernas cansadas, incrementar la hinchazón y empeorar las varices existentes.
La actividad física regular es una de las medidas más eficaces para prevenir y aliviar estos síntomas. Caminar diariamente entre 30 y 45 minutos, elevar los talones, flexionar y extender los tobillos, practicar natación o realizar pausas activas en el trabajo son ejercicios que activan la musculatura de las pantorrillas y facilitan el retorno de la sangre al corazón. También se recomienda evitar exposiciones prolongadas al sol, reducir el consumo de sal, mantener una hidratación adecuada y finalizar la ducha con agua fría desde los tobillos hacia los muslos.
"Es muy importante escuchar las señales que nos envía el organismo y no normalizar molestias que aparecen de forma repetida", señala Sonia Clavería, médica de Familia del Departamento Técnico de noVadiet, quien destaca que "las piernas cansadas no deben entenderse únicamente como una consecuencia inevitable del calor". La especialista recomienda adoptar medidas preventivas desde los primeros síntomas para preservar la salud vascular y mejorar la calidad de vida.
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