El calor se ha convertido en el chivo expiatorio de casi todos los malestares del verano. Abdomen hinchado, piernas pesadas, cansancio después de comer o incluso dificultad para concentrarse. Sin embargo, los especialistas advierten que muchas de estas molestias atribuidas a las altas temperaturas tienen, en realidad, un origen digestivo. La alimentación, la hidratación y el estado de la microbiota pueden marcar la diferencia entre disfrutar de las vacaciones o pasar semanas sintiéndose inflamado.

El aumento del consumo de alcohol, refrescos, fritos, helados industriales y ultraprocesados, unido a la falta de horarios, las comidas copiosas y una hidratación insuficiente, favorece un estado de inflamación de bajo grado que afecta a todo el organismo. "La mayoría de las personas piensa que el calor explica por sí solo el cansancio, la hinchazón o la sensación de pesadez. Sin embargo, con mucha frecuencia vemos en consulta que el intestino también está detrás de estos síntomas", explica la doctora Malena García Arredondo, gastroenteróloga y directora de MGA Healthy Digest.

El intestino mantiene una estrecha relación con el sistema inmunitario, el metabolismo e incluso con el cerebro a través del conocido eje intestino-cerebro. Cuando este equilibrio se altera, el cuerpo empieza a enviar señales que muchas veces pasan desapercibidas. Estos son algunos de los síntomas que, según la especialista, pueden estar alertando de que el intestino necesita atención:

Abdomen hinchado durante todo el día: no siempre responde a una acumulación de grasa o retención de líquidos. Las digestiones pesadas, el exceso de bebidas con gas, el alcohol y los alimentos ricos en sal pueden provocar distensión abdominal. Cansancio después de comer: cuando ocurre de forma repetida, puede ser señal de que el sistema digestivo está trabajando en exceso. Niebla mental y dificultad para concentrarse: la conexión entre intestino y cerebro explica que una digestión pesada pueda traducirse en embotamiento o somnolencia. Piernas pesadas y sensación de retención: el calor favorece la vasodilatación, y una alimentación rica en sal intensifica la hinchazón. Gases y digestiones lentas: los cambios de horario, las comidas improvisadas y el picoteo favorecen digestiones más pesadas. Más hambre y antojos de dulce: los picos de glucosa provocados por helados y refrescos generan nuevas ganas de comer. Una piel más apagada: la salud digestiva también se refleja en la piel, que pierde luminosidad con el exceso de alcohol y ultraprocesados.

Frente a los excesos del verano, la especialista recuerda que no existen soluciones milagro. La dieta mediterránea —verduras, frutas enteras, legumbres, pescado, aceite de oliva y frutos secos— sigue siendo la mejor aliada. "No se trata de prohibir ni de vivir las vacaciones con restricciones. Se trata de mantener un equilibrio. Disfrutar de un aperitivo o de una comida especial forma parte del verano, pero cuando el exceso se convierte en hábito, el intestino acaba pasándonos factura", concluye García Arredondo.