Entrenar incluso cuando el cuerpo está agotado, sentir culpa por saltarse una rutina o renunciar a planes sociales para no alterar la dieta son comportamientos que pueden esconderse detrás de un estilo de vida aparentemente saludable. Cigna Healthcare ha identificado cinco señales que pueden revelar una relación poco saludable con el autocuidado en los hombres, coincidiendo con Movember, el movimiento internacional que cada noviembre promueve la concienciación sobre la salud masculina, según ha informado la compañía.

La creciente atención de los hombres a su salud se refleja en los datos de la Encuesta de Salud de España, elaborada por el Ministerio de Sanidad y el INE. Entre 2023 y 2025, el porcentaje de hombres que practicaban ejercicio físico en su tiempo libre pasó del 52,82% al 64,10%, mientras que el tiempo medio dedicado a la actividad física aumentó de 291 a 335 minutos semanales. La práctica de ejercicios de fortalecimiento muscular también creció del 36,63% al 48,54% entre quienes los realizaban al menos una vez por semana. Sin embargo, el incremento de la actividad física no siempre se traduce en un mayor bienestar. Cuando estos hábitos se convierten en una obligación difícil de flexibilizar, pueden favorecer la aparición de estrés, ansiedad, lesiones por sobrecarga o alteraciones del descanso.

"Que los hombres presten cada vez más atención a su salud es una evolución muy positiva, especialmente porque durante mucho tiempo determinadas necesidades relacionadas con el bienestar masculino han recibido menos atención. Sin embargo, es importante recordar que cuidarse no significa exigirse constantemente ni perseguir unos estándares físicos a cualquier precio. El organismo necesita mantener un equilibrio entre actividad, alimentación y recuperación, y cuando una rutina empieza a generar ansiedad, culpa o agotamiento, conviene prestar atención a esas señales. La salud no debe medirse únicamente por el rendimiento físico o la apariencia, sino también por el bienestar emocional y la capacidad de mantener unos hábitos sostenibles", explica la Dra. Daniela Silva, especialista en Medicina Interna y E-Health Medical Manager de Cigna Healthcare España.

Los expertos de Cigna Healthcare han identificado cinco señales de alerta de una autoexigencia excesiva. La primera es cuando la alimentación saludable se convierte en obsesión: dietas demasiado estrictas, eliminación de alimentos o suplementos sin supervisión profesional pueden provocar déficits nutricionales, fatiga y alteraciones hormonales. Los especialistas recomiendan aplicar de forma flexible la regla del 80/20, priorizando alimentos nutritivos el 80% del tiempo y dejando un 20% de margen sin sentimientos de culpa. La segunda es cuando la necesidad de entrenar se impone a las señales de agotamiento: la fatiga persistente, la irritabilidad o la disminución del rendimiento pueden indicar que el organismo no se recupera adecuadamente, y sentir ansiedad o culpa por descansar es una señal de alerta tan relevante como el agotamiento físico.

La tercera señal es sacrificar horas de sueño para cumplir con las rutinas. Madrugar para entrenar o dedicar demasiado tiempo a planificar las comidas puede reducir las horas de descanso y perjudicar los resultados que se pretenden conseguir. Lo recomendable es dormir entre siete y nueve horas diarias y mantener horarios regulares. La cuarta es cuando descansar genera culpa y la necesidad de ser productivo se vuelve constante. Para romper esta dinámica, resulta útil reservar espacios sin actividades programadas, evitar compensar las rutinas incumplidas y recuperar aficiones que se disfruten sin medir resultados. La quinta es cuando el cuidado físico se impone a la vida social: evitar cenas o encuentros con amigos para no alterar la dieta puede favorecer el aislamiento y el malestar emocional, por lo que conviene mantener rutinas flexibles y reservar tiempo para las relaciones personales.

"Nuestro objetivo es que los hombres entiendan que cuidarse no es una competición consigo mismos, sino un equilibrio que también incluye el descanso, las relaciones sociales y el bienestar emocional", ha añadido la doctora Silva. Con motivo de Movember, Cigna Healthcare insiste en que la salud no debe medirse únicamente por el rendimiento físico o la apariencia, sino también por la capacidad de mantener unos hábitos sostenibles que no generen ansiedad ni culpa.